Контакты
Катера и Sup
Sup - Сап борд
Что надо знать новичку
Безопасность, комфорт и качество прогулки на сап-борде будут зависеть от подготовки к данному мероприятию.
Прежде чем отправиться на воду в первый раз, полезно знать, как кататься на сап борде и какое снаряжение брать с собой.
Катание на сап (SUP) предлагает увлекательный способ проведения времени на воде с дополнительным преимуществом тренировки всего тела. И, поскольку вы стоите на доске в полный рост, это дает вам уникальную точку обзора для наблюдения за тем, что находится под водой и на горизонте.
Немногие вещи, кажется, предлагают такое же мгновенное удовлетворение, как обучение сап бордингу. Для тех, кто никогда не занимался водными видами спорта, или для тех, кто обычно находится на воде на другом типе плавсредства, например, на байдарке или каноэ, стоять на доске с веслом — это совершенно другое чувство, и при этом очень неустойчивое.) Тем не менее, немного почитав перед тем, как прыгнуть в воду, вы легко почувствуете, что готовы справиться практически со всем. С веслом в руке и доской, спрятанной под мышкой, вы в кратчайшие сроки отправитесь в путь самостоятельно, получая удовольствие от пейзажей и тренировки всего тела.
Советы для вашей первой SUP-прогулки
Прежде чем вы возьмете сап доску и отправитесь к воде в первый раз, вот несколько простых советов по планированию SUP-прогулки:
- Выберите небольшой спокойный водоем, например озеро или пруд, где нет множества препятствий, таких как лодки и буи.
- Ищите песчаный пляж или другое место, где вы можете зайти в воду, чтобы легко запустить свой SUP.
- Выберите солнечный день без ветра.
- Если ваш маршрут требует, чтобы вы плыли против ветра, оставьте это на обратный путь, чтобы вы могли получить импульс от ветра на обратной дороге, когда устанете.
- Идите с напарником, чтобы вы могли следить друг за другом.
- Планируйте грести около часа во время первой прогулки.
СОДЕРЖАНИЕ
Выбор правильного сап борда
Место для спуска
Техника подъема на ноги
Свисток и свет
Сохранение равновесия на сап борде
Правильное положение весла
Падение и восстановление
Для тех неизбежных моментов, когда вы теряете равновесие
Как залезть на свой SUP после падения
Основные техники гребли SUP
Sup board и аксессуары
Выбор правильного сап борда
Место для спуска
Техника подъема на ноги
Свисток и свет
Сохранение равновесия на сап борде
Правильное положение весла
Падение и восстановление
Для тех неизбежных моментов, когда вы теряете равновесие
Как залезть на свой SUP после падения
Основные техники гребли SUP
Sup board и аксессуары
It is necessary to choose a visual aid that is appropriate for the topic and audience.
Чтобы начать кататься на SUP, вам нужно:
Выбрать правильную доску для сап серфинга: в первый или второй раз вы можете взять снаряжение и сап борд у нас в прокат или одолжить у друга. Ваш выбор доски определяется несколькими параметрами, весом и навыком гребца, предполагаемым способом использования и местными условиями. Разные доски отлично подходят для разных дисциплин, некоторые из них похожи на доски для серфинга, чтобы вы могли ловить волны, а другие созданы для гонок, статью об этом можете прочитать тут .
Большинство новичков обычно начинают с двух типов сап досок: это универсальная доска или доска для гребли на спокойной воде. Универсальная доска для гребли может справиться с небольшими волнами и лучше подходит для открытой воды. Этот сап также легко узнать по округлому носу. Sup для спокойной воды(SUP cruiser) хорошо работает только на очень тихой и спокойной воде и имеют более острый нос.
Также важно спросить продавца, если вы покупаете, или сотрудников компании по аренде сап бордов, если вы просто пробуете доску, помочь вам подобрать правильную длину доски. Обычно доска длиной от 9 до 10 футов подходит большинству людей. Тем не менее, те, кто очень высок или весит больше, могут подобрать более длинную доску, чтобы облегчить балансировку.
Если вы арендуете Sup(сап), сотрудники пункта проката помогут с выбором.
Место для спуска
Основными ошибками являются неправильный перенос и запуск сап сёрфа с берега. Когда вы вынесете Сап-борд на берег, обязательно положите доску на мягкую землю и будьте осторожны, не тащите ее, если плавники уже прикреплены. Далее вы можете прикрепить лиш и подготовить другое снаряжение, привязать его к доске. Затем, чтобы запустить доску, войдите с ней в воду, пока вы не окажетесь на глубине примерно по икру или колено, прежде чем положить её на поверхность воды.
С этого момента вы можете встать на колени и использовать весло, чтобы двигаться дальше от берега. Как только вы окажетесь достаточно далеко, вода должна быть достаточно глубокой, чтобы вы могли безопасно стоять с достаточным пространством под вами, чтобы безопасно упасть, если вы потеряете равновесие. В этот момент держите весло в одной руке или поперек передней части доски и положите руки на доску. Они должны быть установлены в широкой стойке, чтобы помочь вам сохранить равновесие, когда вы встаете. Отсюда оставайтесь в центре доски и продвигайтесь к подушечкам стоп. Медленно встаньте и убедитесь, что ваши ноги широко расставлены, чтобы сохранить равновесие. Как только вы почувствуете себя комфортно стоя, вы можете легко маневрировать между греблей стоя, греблей на коленях и сидя на доске.
Практикуйте эту технику подъема:
Встаньте рядом с доской примерно по колено в воде (достаточно глубоко, чтобы плавники доски не касались дна).
Держите Sup за края и прокладывайте себе путь на доску, стоя на коленях, сразу за центральной точкой доски (вы можете быстро найти центр доски, найдя ручку для переноски).
Держите руки по бокам сап доски, чтобы стабилизировать ее, и перемещайте одну ногу за другой, чтобы поставить ноги на место коленей.
Вместо того, чтобы вставать одним движением, начните с поднятия груди, согнув колени. Как только ваша грудь станет вертикальной, вытяните ноги, чтобы встать
Предохранительный свисток и свет: Никогда не помешает иметь при себе, предохранительный свисток, чтобы предупредить других лодочников, и просто на всякий случай. Если вы планируете выходить после захода солнца, убедитесь, что на борту есть свет.
Сохранение равновесия на сап борде
Правильная стойка на Sup для сохранения равновесия на доске
После того, как вы встанете, вы можете сделать несколько вещей, чтобы сохранить равновесие на доске:
Расположите ноги так, чтобы они были параллельны, на ширине бедра друг от друга и по центру доски.
Держите пальцы ног направленными вперед, колени слегка согнуты, а спина прямая.
Держите голову и плечи ровно и прямо, переносите вес, двигая бедрами.
Ваш взгляд должен быть на уровне горизонта. Избегайте смотреть себе под ноги.
Как держать SUP весло
Довольно часто начинающие гребцы неправильно держат весла для SUP. Чтобы не совершить ту же ошибку, вот две вещи, которые нужно знать, когда беретесь за весло:
Изгиб лопасти весла должен иметь наклон к носу доски.
Когда вы гребете на правой стороне доски, ваша левая рука будет на Т-образной рукоятке, а правая рука немного ниже на весле. Когда вы гребете на другую сторону, меняйте положение рук.
Падение и восстановление
Используйте правильную позицию, чтобы оставаться на борту
После того, как вы встанете, вы должны держать правильную позицию, чтобы свести к минимуму риск падения. Очень важно держать колени согнутыми, а ноги достаточно свободными, чтобы двигаться вместе с потоком воды. Это поможет вам двигаться вместе с водой, а также предотвратит блокировку коленей, из-за которой люди могут потерять равновесие. Старайтесь оставаться расслабленным и плавным, когда гребете на доске, и не забывайте дышать.
Сохранение равновесия задействует ваши ноги и корпус, а гребля также задействует руки и корпус. Это сложный вид спорта, но невероятно увлекательный.
Довольно часто начинающие гребцы неправильно держат весла для SUP. Чтобы не совершить ту же ошибку, вот две вещи, которые нужно знать, когда беретесь за весло:
Изгиб лопасти весла должен иметь наклон к носу доски.
Когда вы гребете на правой стороне доски, ваша левая рука будет на Т-образной рукоятке, а правая рука немного ниже на весле. Когда вы гребете на другую сторону, меняйте положение рук.
Падение и восстановление
Используйте правильную позицию, чтобы оставаться на борту
После того, как вы встанете, вы должны держать правильную позицию, чтобы свести к минимуму риск падения. Очень важно держать колени согнутыми, а ноги достаточно свободными, чтобы двигаться вместе с потоком воды. Это поможет вам двигаться вместе с водой, а также предотвратит блокировку коленей, из-за которой люди могут потерять равновесие. Старайтесь оставаться расслабленным и плавным, когда гребете на доске, и не забывайте дышать.
Сохранение равновесия задействует ваши ноги и корпус, а гребля также задействует руки и корпус. Это сложный вид спорта, но невероятно увлекательный.
Падение бывшего Президента США Обамы
"Спортсмен, занимающийся серфингом с веслом, возвращается на доску после падения"
Несмотря на все ваши усилия сохранить равновесие на доске, в какой-то момент вы упадете в воду. Даже опытные гребцы время от времени делают опрометчивый шаг, поэтому, если вы чувствуете себя немного неуверенно, не беспокойтесь об этом и помните, что SUP — это водный вид спорта, поэтому промокнуть — это нормально.
Если вы упадете во время пребывания на воде, это совершенно естественно и отличный способ остыть. Просто не забудьте правильно упасть с доски, чтобы избежать травм, и постарайтесь держаться за весло.
Для тех неизбежных моментов, когда вы теряете равновесие:
Падайте в сторону, чтобы попасть в воду, а не на доску. Падение на доску с большей вероятностью может привести к травме.
Старайтесь держаться за весло во время падения, не все вёсла долго держатся на воде. Если вы упали, сначала поймайте весло, вы всё равно пристёгнуты лишем к доске, потом вернитесь на сап. Если вы по какой то причине оказались не пристегнуты лишем, тогда сначала попадите на SUP потом гребите к веслу руками, с сапом без весла вы все таки догребете до берега, а вот с веслом без доски ситуация окажется много хуже....
Как вернуться на свой SUP после падения:
Если вы упали с сап-серфа и вам нужно забраться обратно, есть более простой способ подняться, чем вы могли бы подумать. Вместо того, чтобы подходить к доске перпендикулярно и отталкиваться вверх, как если бы вы вылезали на бортик бассейна, лягте параллельно доске головой вперед, а ноги парят позади вас и задней части доски. Возьмитесь за ручку в центре доски одной рукой. Позвольте вашим ногам всплыть на поверхность позади вас, а затем ударьте ногами, потянув за ручку, чтобы скользнуть на доску. Как только вы ляжете на доску, вы можете легко встать на колени и подняться. Когда вы почувствуете себя комфортно, поднимаясь и опускаясь на доске, и будете уверены, что встанете после падения, паддлбординг станет захватывающим и веселым способом тренировки - прекрасным днем проведенным на воде.
Ход вперед - Этот базовый гребок продвигает вашу доску вперед по воде.
Основные техники гребли SUP
После небольшого инструктажа большинство новичков могут встать и начать грести вскоре после первого использования SUP.Вот когда начинается настоящее веселье. Для новичка в SUP, есть три основных движения, которые помогут вам двигаться:
Ход вперед
Этот базовый гребок двигает вашу доску вперед по воде.
Поместите весло в воду, вытянув его примерно на метр вперед, затем полностью погрузите лопасть под воду. Переместите весло под водой обратно к лодыжке, а затем выньте из воды.
Держите руки прямыми и поворачивайтесь от туловища, когда гребете. Нажимайте на рукоятку весла верхней рукой, а не тяните весло назад нижней рукой. Некоторым людям полезно думать о том, чтобы тянуть доску мимо весла, а не тянуть весло по воде.
Чтобы пройти по достаточно прямой линии, вам нужно чередовать гребки по обеим сторонам доски. Нет установленного количества ударов с каждой стороны; попробуйте три-четыре удара в одну сторону, затем переключитесь на другую.
Чем более вертикально вы держите весло, тем прямее вы будете двигаться.
Обратный ход
Обратный ход прост в исполнении и может использоваться для замедления, остановки и поворота. По сути, это противоположность прямому гребку.
Если вы гребете справа, потяните весло назад и опустите весло в воду рядом с хвостом доски. Убедитесь, что лезвие полностью находится под поверхностью воды.
Как и в случае с гребком вперед, держите руки прямыми и поворачивайтесь от туловища, а не тяните лопасть вперед руками.
Выполнение обратного хода с правой стороны доски приведет к тому, что нос вашей доски повернется вправо и наоборот.
Обратный ход прост в исполнении и может использоваться для замедления, остановки и поворота. По сути, это противоположность прямому гребку.
Если вы гребете справа, потяните весло назад и опустите весло в воду рядом с хвостом доски. Убедитесь, что лезвие полностью находится под поверхностью воды.
Как и в случае с гребком вперед, держите руки прямыми и поворачивайтесь от туловища, а не тяните лопасть вперед руками.
Выполнение обратного хода с правой стороны доски приведет к тому, что нос вашей доски повернется вправо и наоборот.
Для быстрого разворота вам поможет круговой гребок
Круговой гребок
Скользящий или круговой гребок полезен для поворота доски, когда она стоит на месте или движется.
Если вы гребете справа, поверните плечи так, чтобы правое плечо оказалось впереди.
Наклонитесь вперед и погрузите весло в воду, полностью погрузив его.
Отведите весло от доски широким дугообразным движением от носа доски к хвосту, вращая туловище и используя рычаги ног и бедер.
Выполнение кругового гребка по правой стороне доски повернет доску влево и наоборот.
Скользящий или круговой гребок полезен для поворота доски, когда она стоит на месте или движется.
Если вы гребете справа, поверните плечи так, чтобы правое плечо оказалось впереди.
Наклонитесь вперед и погрузите весло в воду, полностью погрузив его.
Отведите весло от доски широким дугообразным движением от носа доски к хвосту, вращая туловище и используя рычаги ног и бедер.
Выполнение кругового гребка по правой стороне доски повернет доску влево и наоборот.
Начинающий гребец на Sup борде: что вам нужно?
Итак, вы купили свой SUP и начинаете кататься . Как здорово! Но что дальше? Чтобы убедиться, что вы не чешете голову, мы написали наши полезные советы в виде контрольного списка, который напомнит вам , что нужно, чтобы отправиться прямо к воде и сразу начать грести!
Приготовьтесь запомнить или даже распечатать эту страницу в качестве «шпаргалки», которую вы сможете взять с собой позже. Таким образом, вы гарантируете, что никогда ничего не забудете!
Sup-борд и аксессуары
Доска для серфинга с веслом (SUP): ПРОВЕРИТЬ! Я имею в виду, что вы не могли бы грести без него, поэтому давайте убедимся, что вы не забыли SUP. Все наши SUP надувные и включают в себя удобную дорожную сумку, позволяющую легко транспортировать комплект SUP, куда бы вы ни отправились. Если вы все еще думаете, какой сап-борд вам больше подходит, загляните на нашу страницу «Какой сап выбрать».
Весло для SUP: все наши SUP включают в себя весло, и вам обязательно нужно взять его с собой. Без него вы не сможете передвигаться по воде.
Насос: Вам придется накачать свой надувной SUP, верно? Поэтому убедитесь, что вы не забыли этот элемент оборудования!
Плавники для SUP: Наши доски поставляются с 1-3 подруливающими досками в системе Smart-Lock, что означает, что их очень просто пристегнуть. Важно иметь плавники, чтобы сап был более плавным и более устойчивым на воде. Так что убедитесь, что они упакованы в ваш рюкзак !
Дополнительные аксессуары: в зависимости от того, какой SUP у вас есть, если у вас есть один из наших круизных SUP, у вас также будет комплект для переоборудования Kayak. Так что, не забудьте взять с собой аксессуары, если хотите исследовать все свои возможности на воде!
Безопасность, безопасность, безопасность
Катание на доске с веслом — это очень весело, поэтому давайте позаботимся о том, чтобы так и осталось, убедившись, что вы готовы ко всему! К безопасности всегда следует относиться серьезно, какой бы спокойной ни казалась вода. Итак, мы рекомендуем следующее:
Лиш для SUP(специальный шнур): лиши спасают жизни, есть целые статьи об этом. Все наши SUP сдаются с Лишами, которые можно прикрепить к одной из ваших лодыжек. Лиш это своеобразный поводок, лиш привязывает ваш SUP к вам, удерживая его рядом, если вы упадете. Ваш SUP представляет собой небольшое плавсредство, поэтому его крепление может быть важным для вашей безопасности. Есть поводки, разработанные специально для серфинга, спокойной воды и рек; не забудьте приобрести правильный исходя из ваших предпочтений. Учитывайте это!
Спасательный свисток, Налобный фонарь или фонарик - необходим, если вы гребете до восхода или после захода солнца.
Аптечка первой помощи: ее можно положить в сумку или оставить в машине.
Одежда и обувь
Это полностью зависит от климата, в том месте где вы гребете. Важный момент— быть готовым не только к температуре воздуха, но и к температуре воды.
Для более теплой погоды и воды лучше выбирать одежду, которая быстро сохнет! Итак, мы рекомендуем вам надеть:
в летние месяцы на теплом водоеме большинство людей предпочитают надевать купальный костюм, сёрф шорты и рашгард с короткими или длинными рукавами для защиты от солнца.
Легкая футболка (защитит от солнечных лучей), шорты/широкие шорты,
Одежда для плавания: вы можете носить ее под одеждой, если хотите быстро окунуться, чтобы остыть.
Водонепроницаемая обувь, неопреновые туфли или сандалии, в зависимости от того, где вы выходите на воду, вы также можете подумать о водной обуви. Скалистая береговая линия или дно, покрытое острыми отложениями, были бы идеальными местами для ношения подобной обуви.
Головной убор от солнца, солнечный удар никому не идёт на пользу...
Солнцезащитные очки (возможно пара, которую вам не жалко потерять, либо, инвестируйте в ремешок, который безопасно зафиксирует ваши очки на шее)
Для более прохладной погоды и воды лучше всего выбирать одежду, которая изолирует! Мы предлагаем легкие слои, которые вы можете легко добавить или удалить. Вы никогда не предугадаете, насколько согреетесь, когда начнете грести!
В прохладных условиях, когда возможно переохлаждение, наденьте гидрокостюм или сухой костюм. Неопреновый топ(ы) и шорты/брюки,
Шерстяные или синтетические носки: никому не нравятся холодные пальцы ног!
Шапка и перчатки,
Любые дополнительные легкие термики, которые вам пригодятся (которые, конечно, не мешают вам грести!)
Главный совет: мы рекомендуем, независимо от того, начинающий вы гребец или нет, взять с собой запасной комплект одежды, чтобы вы никогда не отправились домой мокрым!
Общие предметы
Давайте также не будем забывать, что если вы гребете на открытом участке воды, вы будете испытывать наиболее сильные солнечные лучи(вкупе с отражением солнца от воды), более резкий ветер и т. д. Поэтому, подумайте о том, чтобы добавить следующее в сумку или место для хранения груза на вашем SUP, чтобы вы были готовы ко всему на вашем пути:
Сухой мешок или два для хранения ваших вещей, сохраняя их в безопасности, даже если они упадут в воду,
солнцезащитный крем (водостойкий + хороший SPF),
Бальзам для губ с SPF: предупреждение, чтобы избежать потрескавшихся губ!
Бутылка воды
Закуски или еда, которая не испортиться.
Кредитная карта или небольшая сумма наличных: вы никогда не можете знать наверняка, где можете оказаться отправляясь в приключения!
Мобильный телефон и пауэр бэнк надежно спрятанный в водонепроницаемом сухом мешке или чехле
Экшн-камера: готова к установке на крепление для камеры SUP,если таковое имеется, чтобы запечатлеть все действия.
Полотенце.